Met deze tien tips kun je als verpleegkundige een goede werk-privébalans houden
Werken als verpleegkundige kan intensief zijn en veel van je energie en mentale veerkracht vragen. Of je nu onregelmatige diensten draait of te maken hebt met acute of lastige situaties, het vinden van een goede werk-privébalans is belangrijk. Een gezonde balans zorgt ervoor dat je je werk met plezier en energie kunt doen en kan helpen stress te verminderen. Chris is vitaal- en mentalcoach bij Franciscus. We vroegen hem om tien praktische en uitgebreide tips om je balans te behouden en te versterken.
1. Stel doelen en wees duidelijk
“Als verpleegkundige kun je het gevoel hebben dat je altijd ‘aan’ moet staan. Dit kan zorgen voor onbalans in je werk-privésituatie en is op lange termijn misschien niet houdbaar. Het helpt om duidelijke doelen voor jezelf te stellen, zowel op het werk als thuis. Bijvoorbeeld minimaal drie avonden per week quality time met het gezin of om te sporten. Met deze doelen in gedachten is het makkelijker om nee te zeggen tegen extra diensten als je voelt dat je overbelast raakt. Het betekent ook dat je thuis tijd vrijmaakt voor rust en ontspanning, zonder schuldgevoel. Bespreek je doelen met je leidinggevende, collega’s, partner of familie, zodat zij je hierin kunnen ondersteunen. Goede communicatie helpt om misverstanden en overbelasting te voorkomen.”
2. Omarm de kracht van positiviteit
“Een positieve mindset kan een groot verschil maken in hoe je werk en leven ervaart. Focus op wat goed gaat, zowel op het werk als thuis. Schrijf bijvoorbeeld dagelijks drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit helpt om meer balans en voldoening te ervaren, zelfs in drukke periodes. Positiviteit onder collega’s werkt bovendien aanstekelijk en kan bijdragen aan een fijnere werksfeer.”
3. Maak tijd voor jezelf
“In een drukke werkweek is het verleidelijk om vrije tijd te vullen met verplichtingen, maar tijd voor jezelf is cruciaal. Deze ‘me-time’ is niet egoïstisch, maar noodzakelijk om op te laden en je energiebalans te herstellen. Plan bewust momenten in waarop je doet wat jij fijn vindt. Dit kan een wandeling zijn, sporten, lezen of gewoon even niets doen. Zet deze momenten in je agenda en behandel ze net zo serieus als werkafspraken.”
4. Blijf in contact met collega’s
“Een sterk teamgevoel zorgt voor betere samenwerking en voor emotionele ondersteuning. Je collega’s begrijpen als geen ander wat jouw werk inhoudt. Praat met hen over de uitdagingen die je tegenkomt en wissel tips uit. Samen kun je manieren vinden om balans en werkplezier te behouden en mogelijk werkdruk te verlagen. Denk aan het ruilen van diensten, bespreken van lastige casuïstiek, het delen van persoonlijke ervaringen of bespreken hoe zij omgaan met stress.”
5. Zet gezondheid op nummer één
“Als verpleegkundige ben je gewend om voor anderen te zorgen, maar vergeet niet om in de eerste plaats goed voor jezelf te zorgen. Een gezonde leefstijl is essentieel om fysiek en mentaal fit te blijven. Zorg voor gezonde – maar vooral lekkere - voeding, voldoende slaap, ontspanning en beweging. Het liefst in de buitenlucht. Bij Franciscus organiseren we mindfulness en yogalessen. Deze ontspanningsoefeningen zorgen voor stressvermindering, maar zorgen er ook gewoon voor dat collega’s zich lekker en energiek voelen.”
6. Vraag ondersteuning wanneer nodig
“Soms kan het voelen alsof je alles alleen moet doen, maar dat is niet nodig. Vraag hulp, wanneer je merkt dat je moeite hebt balans te houden. Dit kan ondersteuning zijn van collega’s, je leidinggevende of zelfs een professionele coach. Franciscus biedt programma’s aan die gericht zijn op mentale gezondheid en werkgeluk. Ook kunnen de bedrijfsmaatschappelijk werkers je hierbij helpen. Door hulp te vragen, laat je zien dat je verantwoordelijkheid neemt voor je eigen welzijn.”
7. Plan quality time met familie en vrienden
“Je werk is belangrijk, maar tijd doorbrengen met de mensen die je liefhebt is net zo essentieel. Plan activiteiten met je gezin, vrienden of partner en zet deze momenten vast in je agenda alsof het werkafspraken zijn. Of het nu gaat om een gezellig diner, een weekendje weg of een avondje op de bank, deze momenten helpen je om je energie weer op te laden en verbonden te blijven met je dierbaren.”
8. Evalueer regelmatig je balans
“Werk-privébalans is geen statisch gegeven. Het kan veranderen naarmate je leven verandert. Bijvoorbeeld wanneer je kinderen krijgt, meer verantwoordelijkheden op je werk hebt, of een andere levensfase ingaat. Neem regelmatig de tijd om te reflecteren op hoe je je voelt. Ben je tevreden met je huidige balans? Zo niet, kijk dan waar je aanpassingen kunt maken. Kleine veranderingen, zoals het verschuiven van je werktijden of het nemen van extra vrije dagen, kunnen al een groot verschil maken.”
9. Ontwikkel jezelf professioneel en persoonlijk
“Investeren in jezelf is een manier om meer voldoening te halen uit je werk en je persoonlijke leven. Volg cursussen, trainingen of workshops, die je interesseren en je werk makkelijker of leuker maken. Als Topklinisch Opleidingsziekenhuis bieden wij jou genoeg mogelijkheden. Denk bijvoorbeeld aan een specialisatie of een training stressmanagement. Door jezelf te blijven ontwikkelen vergroot je niet alleen je vaardigheden, maar ook je zelfvertrouwen en werkplezier. Vind je het lastig wat je moet kiezen? Ga in gesprek met onze loonbaanadviseur Ilse over jouw mogelijkheden.”
10. Maak gebruik van flexibele roosters als dit op jouw afdeling kan
“Steeds meer afdelingen bieden flexibele werktijden of roostermogelijkheden. Om je werk beter af te stemmen op je persoonlijke situatie, kan je hier mogelijk gebruik van maken. Flexibiliteit helpt je om je werk beter in te passen in je dagelijks leven. Heb je bijvoorbeeld jonge kinderen? Kies dan voor dagdiensten die aansluiten bij schooltijden. Werk je liever ’s avonds om overdag meer tijd te hebben? Overweeg dan avonddiensten. Houd er rekening mee dat de mogelijkheden werkplek- en afdelinggebonden zijn.”
Bij Franciscus begrijpen we hoe belangrijk een goede werk-privébalans is. Daarom is er veel aandacht voor jouw welzijn, professionele groei en ondersteunen we waar nodig. Benieuwd naar jouw mogelijkheden?